Mỡ bụng là một trong những “kẻ thù” của rất nhiều phụ nữ. Vậy ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất cũng là thắc mắc của nhiều chị em. Cùng Sống Kiềm tìm câu trả lời qua bài viết sau đây.
Nguyên nhân dẫn đến hình thành mỡ bụng
Theo rất nhiều nghiên cứu, có một số nguyên nhân dẫn đến việc vòng 2 có nhiều mỡ khiến cho bụng kém xinh:
- Ngủ không đủ giấc và không đúng giờ: Việc này sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến nó bị chậm lại và dẫn đến tích trữ mỡ.
- Stress, căng thẳng kéo dài: Khi gặp tình trạng căng thẳng, hormone cortisol sẽ đi khắp cơ thể và khiến cho chất béo bị tăng tập trung tại vùng bụng của bạn.
- Ăn uống thiếu sự kiểm soát: Việc ăn uống quá nhiều hay quá ít các loại thực phẩm hay rau quả sẽ dễ khiến cho các bạn tăng cân vì nó sẽ tạo nên gánh nặng lên hệ tiêu hóa, khiến cho các chất dinh dưỡng dư thừa bị chuyển hóa thành mỡ.
- Ít vận động: Nếu như cơ thể chỉ liên tục nạp vào các loại chất dinh dưỡng mà lại không được vận động để tiến hành việc giải phóng năng lượng, thì mỡ bụng tích tụ sẽ là điều chắc chắn xảy ra với bạn.
- Di truyền: Một số bằng chứng khoa học đã chứng minh rằng việc gen sẽ có thể quyết định được bạn có dễ bị béo phì hay không hoặc là mỡ của bạn sẽ thường tập trung vào những phần nào.
Nguyên tắc ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất
Ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất, việc giảm mỡ bụng sẽ cần phải tuân thủ đầy đủ một số những nguyên tắc sau đây:
- Lên thực đơn ăn uống khoa học, rõ ràng, để đảm bảo những chất dinh dưỡng phù hợp với các nhu cầu hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo cần thiết để nạp vào cơ thể.
- Sử dụng các loại tinh bột ở mức hợp lý. Hạn chế sử dụng đường tinh luyện.
- Đảm bảo ăn uống đủ lượng protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày, ưu tiên những loại protein có lợi cho việc hỗ trợ giảm mỡ bụng.
- Hạn chế sử dụng chất béo.
- Tăng cường lượng chất xơ, ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây.
- Uống thật nhiều nước mỗi ngày.
- Hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, nên ăn đồ tự nấu để có thể kiểm soát được chế độ ăn tốt hơn.
Ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất
Một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm đó là “Ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất?”. Dưới đây sẽ là một số những gợi ý các loại thực phẩm giúp hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng cực hiệu quả.
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt là một trong những sự lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ việc giảm mỡ bụng, vì chúng luôn rất giàu chất xơ hòa tan, chống lại được sự tích tụ mỡ bụng.
Nếu so sánh với các món ăn như cơm, bánh mì thì những loại ngũ cốc nguyên hạt như (đậu, yến mạch, hoặc gạo lứt, hạnh nhân, hay óc chó,…) có lượng calo thấp hơn nhưng hàm lượng các vitamin và khoáng chất thì lại nhiều hơn nhiều. Đây sẽ là lựa chọn khá ổn nếu bạn đang thắc mắc ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Giảm mỡ bụng bằng trứng
Trứng là một trong những loại thực phẩm giàu protein, Omega-3, cùng Vitamin B, sẽ thường được sử dụng trong các chế độ ăn uống giảm cân, giúp cho các bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn.
Hàm lượng protein bên trong trứng cao sẽ giúp no lâu, do đó trứng gà sẽ còn được lựa chọn để sử dụng thay thế một số loại thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì. Nên nếu bạn đang thắc mắc Ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất thì đừng bỏ qua nó nhé.
Ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất – Hải sản
Hải sản là một trong những nguồn cung cấp protein, cũng như lipid tốt cho cơ thể, phù hợp với các đối tượng người đang thực hiện các chế độ ăn uống giảm cân, hoặc giảm mỡ bụng.
Nếu như bạn đang không biết ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất thì nên sử dụng các loại thực phẩm như cá, tôm, cua,… để tạo cảm giác no nhanh và cũng giúp hạn chế việc ăn quá nhiều.
Tăng cường các loại thịt nạc
Ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất đó chính là thịt nạc. Thịt nạc là một trong những nguồn cung cấp protein chủ yếu cho cơ thể.
Một trong các loại thực phẩm giàu protein không thể không nhắc tới trong suốt quá trình thực hiện các chế độ ăn giảm mỡ bụng đó là ức gà.
Sử dầu olive thay cho dầu ăn thường
Mỡ động vật là loại thực phẩm hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân và duy trì hệ tim mạch. Tuy nhiên cơ thể vẫn luôn cần được cung cấp đầy đủ các chất béo có lợi.
Dầu olive là một trong các loại dầu thực vật giàu Oleic acid, giúp hỗ trợ tạo ra Oleoylethanolamide có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, cũng như làm giảm thiểu đi lượng calo nạp vào trong cơ thể. Sử dụng các loại dầu olive là đáp án khả quan cho câu hỏi ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất, cũng như cải thiện hiệu quả cả vóc dáng và cân nặng.
Nạp thêm đa dạng rau xanh
Rau, củ là các loại thực phẩm không thể thiếu bên trong khẩu phần ăn hàng ngày của những người ăn kiêng. Các loại rau, củ sẽ chứa hàm lượng chất xơ cùng với Vitamin cao và đặc biệt tốt cho việc tiêu hóa thức ăn, cũng như đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh chóng.
Nên chế biến các loại rau, củ thông qua phương thức luộc, hạn chế các món chiên, xào để có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng và cao nhất. Nếu bạn đang suy nghĩ ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất thì dưới đây là một số gợi ý:
- Bông cải xanh, bí đao, cà chua, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, hoặc rau bina, ớt chuông,…
Bổ sung các loại trái cây tươi
Trái cây luôn chứa hàm lượng lớn các chất xơ cùng những loại Vitamin, cùng các loại khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ cực kỳ tích cực đối với việc giảm cân.
Có thể kể đến một số những loại trái cây tốt để giải đáp cho thắc mắc ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất như: Táo, cam, bưởi, chuối, bơ,..
Ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất – Sữa chua
Sữa chua là loại thực phẩm có chứa rất nhiều men vi sinh có lợi cho toàn bộ hệ tiêu hóa, giúp hỗ trợ giải phóng các năng lượng thừa.
Sữa chua không đường là một trong những thực phẩm rất giàu protein, giúp làm giảm cảm giác đói, hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân, cũng như giảm mỡ hiệu quả và hỗ trợ giúp cho vòng eo thon gọn hơn.
Kết hợp nước trà xanh
Trà xanh là một loại thức uống cực kỳ tốt cho chế độ giảm cân, nên nếu bạn đang thắc mắc ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất thì trà xanh là một lựa chọn đúng đắn.
Trà xanh có chứa rất nhiều các hợp chất giúp chống lại oxy hóa EGCG hỗ trợ cho quá trình thải độc và giúp giảm viêm trong cơ thể.
Sử dụng cà phê đen
Cà phê đen là loại thức uống cực kỳ giàu caffeine giúp thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Sử dụng lượng cà phê hợp lý trong ngày sẽ có thể hỗ trợ cho việc làm giảm cân, cũng như giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, cũng không được quá lạm dụng món thức uống này vì việc sử dụng cà phê quá nhiều sẽ có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tim mạch, thần kinh,…
Tổng kết
Tóm lại, với một chế độ ăn uống hợp lý, cũng như lành mạnh sẽ đóng vai trò hết sức quan trọng đối với quá trình giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, nếu các bạn đang thắc mắc ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất thì hy vọng các thông tin trên của chúng tôi đã giúp các bạn bổ sung thêm lượng lớn kiến thức để có được vòng eo săn chắc.