Bạn đang tìm cách làm giảm hồi hộp lo lắng hiệu quả? Bạn cảm thấy bất an một điều gì đó không rõ ràng? Bạn sợ hãi khi sắp đương đầu với một thử thách nào đó? Bạn muốn bản thân cảm thấy bình tĩnh, tự tin hơn trước đám đông? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết bí quyết mà SongKiem.Net chia sẻ.
1. Thư Giãn Tinh Thần
Thói quen hàng ngày quyết định rất lớn đến tâm lý của bạn. Hãy lập một kế hoạch sinh hoạt khoa học. Luôn dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để ngồi thiền hoặc tập yoga. Ngủ đủ giấc và luôn biết cách tạo không gian sống thoải mái như: ngâm mình trong nước ấm, xem phim hài để xả stress, trò chuyện với người thân, bạn bè,v.v..
2. Hít Thở Sâu
Khi bạn cảm thấy hồi hộp, bứt rứt sẽ khiến tim đập nhanh, máu chuyển động nhanh hơn, tạo ra những hơi thở gấp và tức ngực. Vì vậy, hãy tập hít thở sâu, giữ vài giây sau đó nhẹ nhàng thở ra. Lặp đi lặp lại điều này sẽ thấy bạn cảm thấy giải tỏa và tập trung hơn. Mặc dù cách này không thể ngay lập tức giúp bạn bình tĩnh nhưng là một phương pháp được nhiều người sử dụng.
3. Nghĩ Đến Những Điều Vui Vẻ
Nghĩ đến những kỷ niệm vui vẻ sẽ khiến bạn tạm thời quên đi nỗi sợ trước mắt. Sự hưng phấn khi đó sẽ làm dịu lại những cơn thở gấp, khiến tim đập chậm hơn. Tìm một vị trí yên tĩnh, nhắm mắt lại và nghĩ đến những điều vui vẻ mà bạn trải qua. Lấy điều đó làm động lực để vượt qua thử thách trước mắt.
4. Nghe Nhạc
Âm nhạc có nhiều công dụng kỳ diệu, trong đó có hiệu quả đối với việc giảm căng thẳng hồi hộp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, êm ái hoặc những âm thanh tự nhiên sẽ giúp bạn thư thái hơn. Bạn cũng có thể nghe những ca khúc yêu thích của mình để tìm được cảm giác thân quen, không còn cảm thấy lo lắng.
5. Hợp Lý Hoá Nỗi Sợ Của Bạn
Nguyên nhân bạn lo lắng là bởi không biết những điều gì sắp đến với bạn, tương lai sẽ đi về đâu. Chúng ta luôn mong muốn những điều tốt đẹp nên khi mọi sự diễn ra không như dự định sẽ khiến ta thất vọng. Hãy hợp lý hoá nỗi sợ của bạn bằng cách đánh giá đúng tình huống, nghĩ đến những điều tốt đẹp nếu mình thành công hoặc mình sẽ học được gì từ thất bại.
6. Diễn Tập Trước
Khi lần đầu làm điều gì đó, chúng ta đều cảm thấy bồn chồn khi nghĩ đến trường hợp mình không thể hiện tốt. Nếu bạn có một buổi thuyết trình, một cuộc phỏng vấn,v.v.. hãy diễn tập trước gương hoặc một người bạn để có cảm giác quen thuộc hơn. Việc diễn tập cũng giúp bạn dự liệu được một số tình huống không mong muốn.
7. Tránh Xa Các Chất Kích Thích
Nhiều người có thói quen uống nước ngọt, cafe, hút thuốc, rượu, bia,v.v.. để làm giảm lo lắng. Nhưng sử dụng những chất kích thích này lại càng làm tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng hơn. Hãy từ bỏ thói quen xấu này và tránh xa chúng.
8. Ấn Huyệt
Khi cảm thấy bồn chồn, sợ hãi, hãy thử ấn vào thái dương hoặc lòng bàn tay. Điều này giúp kích thích các bó cơ sản sinh ra cortisol giúp bạn trấn tĩnh hơn.
9. Nắm Chặt Bắp Tay Hoặc Cạnh Bàn
Khi bạn sắp đối đầu với một điều gì đó mới mẻ, sự lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy run rẩy, stress. Tay của bạn luôn có xu hướng muốn cầm nắm vật gì đó. Bạn có thể nắm chặt bắp tay của mình hoặc bấu vào cạnh bàn, thậm chí xả hết cảm xúc của mình vào một con thú bông. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn đó!
10. Xây Dựng Một Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Các chuyên gia nghiên cứu rằng, lượng đường trong máu thấp, mất nước, lượng hóa chất trong chế biến thực phẩm cao có thể gây ra những biến đổi tâm trạng ở nhiều người. Do đó, có thể nói rằng, bữa ăn của bạn ảnh hưởng đến tính cách của bạn. Vì vậy, hãy lập cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh trong dài hạn.
11. Luôn Vận Động
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục thường xuyên cũng góp phần giúp ổn định tâm trạng hơn. Những người thường vận động sẽ quen với cường độ tim đập nhanh, hơi thở gấp. Do đó, họ biết cách giữ bản thân trấn tĩnh hơn khi hồi hộp.
12. Thử Liệu Pháp Mùi Hương
Có nhiều mùi hương nhẹ nhàng có tác dụng an thần, tăng cường lưu thông máu và ổn định hơi thể. Bạn có thể sử dụng liệu pháp mùi hương bằng cách xông tinh dầu để giữ sức khỏe cho mình. Một số loại tinh dầu được sử dụng để làm giảm lo lắng là: Cam bergamot, hoa oải hương, bưởi.
13. Viết Ra Những Suy Nghĩ
Khi lo lắng, chúng ta luôn muốn xả năng lượng tiêu cực này ra theo nhiều cách. Viết ra những suy nghĩ là một phương pháp hiệu quả. Hãy viết ra mọi điều bạn nghĩ, hoặc vẽ bất cứ điều gì bạn muốn. Bạn sẽ cảm thấy nhịp tim của mình ổn định hơn.
14. Đặt Ra Những Câu Hỏi
Nhiều vấn đề đeo bám khiến chúng ta cảm thấy áp lực, không biết điều gì sẽ diễn ra. Nhưng nếu bạn đặt ra những câu hỏi như: Vấn đề này nghiêm trọng không? Nếu thất bại có sao không? Làm thế nào để giải quyết nó? Khi đó, bạn sẽ cảm thấy vấn đề mình gặp phải không quá phức tạp như mình vẫn nghĩ.
15. Xác Định Các Yếu Tố Gây Căng Thẳng
Nếu lo âu, bồn chồn kéo dài, bạn có thể tìm đến các chuyên gia để xác định nguyên nhân khiến mình căng thẳng. Đa số người bị lo lắng không rõ vì sao đều bắt nguồn từ thói quen uống cafe, uống rượu, hút thuốc,v.v.. Một số tác nhân khác như môi trường làm việc, di truyền, tổn thương tâm lý, tác dụng phụ một số loại thuốc,v.v..
16. Dùng Thuốc
Triệu chứng lo âu kéo dài đôi khi là triệu chứng của rối loạn lo âu hoặc rối loạn cảm xúc. Nếu để những bệnh này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống và các mối quan hệ của bạn. Nếu các chuyên gia nhận định tình trạng bệnh của bạn ở mức báo động, dùng thuốc là cách hiệu quả nhất.
Sống Kiềm Để Bình An Từ Bên Trong
Sống kiềm là một khái niệm mới đối với nhiều người. Đây là lối sống lấy nguyên lý cân bằng làm gốc: làm thế nào để cân bằng âm dương trong cơ thể? Làm sao để cân bằng axit và kiềm trong chế độ sinh hoạt? Khi bạn tìm được liệu pháp cân bằng, bạn sẽ cảm thấy mình khỏe hơn, tâm an hơn.
Nếu bạn không rõ nguyên nhân vì sao mình hay hồi hộp, lo lắng, có thể do bạn đang theo đuổi những mục tiêu xa vời không rõ ràng. Đến với sống kiềm, bạn sẽ tìm được một con đường mới, nhận thức mới với mục tiêu của cuộc đời mình. Chúng tôi nhận thấy rằng, chỉ có sống kiềm mới là phương pháp làm giảm hồi hộp lo lắng hiệu quả và triệt để nhất.
Tổng Kết
Bài viết trên đây chia sẻ những cách làm giảm sự hồi hộp hiệu quả nhất. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, sợ hãi, thì rất có thể bản thân bạn đang sống chưa khoa học. Bạn chưa tìm được cách để bản thân cảm thấy bình an thực sự. Sống kiềm là một khái niệm mới nhưng đáng để bạn trải nghiệm. Hãy thử xem sao!